【食べてゆるく痩せる!?】もち麦ダイエット体験談で効果を検証【便秘解消】

2019/04/16

もち麦で簡単ダイエット!
おいしいもち麦

絵描きのmikan

もち麦ダイエットをご存知な方も多いと思いますが、
実際やってみるとどうなのか?
気になるところでしょう。

私も試したダイエットですが、
これは普段食べている白米にもち麦を混ぜて食べるだけで、脂肪燃焼や便秘が改善されるなどたくさんの良い効果が得られるダイエット法です。

今回はこのもち麦ダイエットのやり方、魅力について詳しく紹介していきます。

もち麦ダイエットの記事ポイント

この記事でわかること。

  • もち麦はダイエット・便秘解消などに効果的!
  • もち麦を自分にあった割合で炊いてみよう!
  • ゆるやかに痩せていくため、気長に継続してみよう!

もち麦の食物繊維の豊富さをTV番組で知り、ダイエット開始!

もともと運動は苦手な方なのでダイエットに良い食品がないか探していたのですが、
TVでもち麦ダイエットのことが紹介されたのを見てもち麦の存在を知りました。

もち麦を食べるだけでダイエットができるという簡単な方法にひかれたのと、便秘に悩んでいたのでもち麦によって改善できるなら嬉しいと思いすぐ始めようと思いました。

ではもち麦とは一体なんなのか、詳しく説明していきます。

もち麦とは、食物繊維が豊富に含まれている大麦の一種です

モチモチとした食感で、白米に混ぜて一緒に炊くことでより食べやすくなります。

もち麦のダイエット3つの効果

もち麦のダイエット3つの効果
1.内臓脂肪がたまりにくい
βグルカンという成分を大量に含んでおり胃腸の中にある糖を包み込むという働きを持っています。
これによって、糖の吸収がゆっくりになり内臓脂肪が溜まりにくくなります。

2.便秘解消の効果
βグルカンには腸内の善玉菌を増やすという効果もあり、これによって腸内環境が整えられて便秘の解消にも繋がります。

2.便秘解消の効果
βグルカンには腸内の善玉菌を増やすという効果もあり、これによって腸内環境が整えられて便秘の解消にも繋がります。

実際に、市販もち麦の商品を購入し試してみよう!

もち麦は自分で炊くタイプの商品と、おにぎりやスープなどに加工されて売っているものなどさまざまな商品があります。

自分で炊くタイプのものを購入する前に、加工されている商品を購入して試してみるのも良いと思います。

私も最初はコンビニのもち麦入りのおにぎりから試してみました

最初はコンビニのもち麦入りのおにぎりから試してみました

コンビニのものは食べやすい味に加工されており、もち麦もモチモチして美味く食べることができました。

もち麦が食べやすい

もち麦が食べやすいことがわかったので、次は自分で炊く方法にステップアップしてみることにしました。

もち麦でお通じが毎日でるように!

もち麦でお通じが毎日でるように!
早速もち麦を自宅で炊いてみてダイエットをスタートしました。
もち麦ごはんは白米と混ぜると全く違和感なく食べることができます。

モチモチ・ぷちぷちした食感もクセになって、美味しく食べ続けることができました。
3食すべてもち麦ごはんに変えて食事をすることで、
まず始めに感じたことはお通じが良くなったことです

いつも便秘気味だったのが、毎日お通じがでるようになりました。

1~2ヶ月ほど続けると体重にも変化があり、2キロ痩せていました。
心なしか体調も少し良くなったように感じました。

便秘は本当に悩んでいたので改善されたのがとても嬉しかったです。

もち麦を食べてダイエットするので、お腹が減るということもなく楽にダイエットできたと思います。
もち麦は腹持ちも良いため、朝や昼ご飯に食べることで間食を防ぐこともできます。

お通じに関しては割と早く変化があったのですが、体重に関してはゆっくりと変化があるため焦らず継続することが大事だと感じました。
もち麦の効果によって2週間で腸内環境が改善されるといわれているため、とりあえず2週間は頑張ってい続けてみて下さい!

もち麦の炊き方について【私のオススメやり方・体験談】


株式会社はくばく もち麦ごはん 50gx12袋 6袋入り

私がダイエットに使用したのは、大袋の自分でもち麦の量を測るタイプのものです。
チャックがついている商品のほうが、きちんと密閉できて使いやすかったです。


もっちり麦 35g×12袋 4セット

少し割高ですが個包装になっているものもでているので、もち麦を測るのが面倒くさいという人はこちらのほうが便利です。
個包装の商品の炊き方は、商品に記載されているやり方で炊いてみて下さい。
では大袋のものはどうやって炊くのか、自分で測って炊く場合の割合を紹介していきます。

白米7:もち麦3の比率

でお米を炊きます。

白米1合の場合(もち麦とあわせると1.5合になります)
米は白米1合(150グラム)・もち麦50グラムの割合
水は白米180ccともち麦100ccを合計した計280cc
白米2合の場合(もち麦とあわせると3合になります)
米は白米2合(300グラム)・もち麦100グラムの割合
水は白米360ccともち麦200ccを合計した計560cc
白米3合の場合(もち麦とあわせると4.5合になります)
米は白米3合(450グラム)・もち麦150グラムの割合
水は白米540ccともち麦300ccを合計した計840cc

もち麦用1合50グラムのメモリを計量カップに書いていました。

私はもち麦をいちいち測るのが面倒なので、もち麦用1合50グラムのメモリを計量カップに書いていました。

1合の場合、白米1合を先に釜にいれて水を1合のところまでいれます。
1合の場合、白米1合を先に釜にいれて水を1合のところまでいれます。
次にもち麦50グラムと水100ccをいれ、炊飯します。

もち麦3割の米が炊きあがるとこんなかんじです。
もち麦3割の米が炊きあがるとこんなかんじです。
白米と混ぜることで、より食べやすくなり継続して食べることができます。

5割・10割などの方法も紹介されていたので、なれてくると自分が食べやすい割合に変えてみても良いです。
5割・10割の場合は水の量も変わってくるので気をつけて炊いて下さい。

10割もち麦というのも挑戦してみたのですが、食べづらかったため私は3割のもち麦を白米と混ぜる方法でダイエットしていました。

北陽あぶちゃん旦那イタリアンジェフの桝谷さん作成【もち麦アレンジレシピの紹介】

北陽あぶちゃん旦那イタリアンジェフの桝谷さん作成【もち麦アレンジレシピの紹介】
もち麦だけではあきてくると思うので、色々アレンジしてみるのも面白いです。

今回は北陽のあぶちゃんがダイエットをしていた番組やっていたレシピを紹介していきます。
あぶちゃんのご主人・イタリアンジェフの桝谷さんがつくっていたレシピです。

私も何度か作っていますが、バターを使用していないためヘルシーで簡単に作れます!

○きのこリゾット○レシピ

  • きのこ
  • 玉ねぎ
  • ベーコン
  • オリーブオイル
  • 牛乳10cc
  • ブイヨン20cc
  • もち麦・もち麦ごはん100グラム
  • 粉チーズ10グラム

○きのこリゾット○作り方の手順

  1. オリーブオイルをひき・ハムやベーコン・玉ねぎを炒める
  2. きのこを加え炒める
  3. もち麦ごはんの残りを加える
  4. 牛乳・ブイヨンを加え煮詰める
  5. 最後に粉チーズ・胡椒で味を整える

牛乳をトマトケチャップやトマトジュースに変えればトマトリゾットにもなるので、バリエーションが増えます。
ちなみにリゾットにしたときは、チーズなども入っているのでおかずは食べていませんでした。

Twitter・SNSでも、もち麦は好評!

全体的にお通じが良くなったという意見が多かったです。
食物繊維がたっぷりなので、便秘改善できたという人も…

Q&A

【もち麦ダイエットに関する質問、お答えします!】

Q.もち麦だったらたくさん食べていいの?

A.
もち麦だからといって普段より食べすぎてしまうと、ダイエット効果は得られません。
もち麦は満腹感があるため、たくさん食べなくても腹持ちは良いと思います。
普段どおりの量を食べてダイエットしましょう。

Q.すぐに痩せないけど、どうしたらいいの?

A.
もち麦ダイエットはゆるやかに痩せていくため、すぐに結果は出ません。
また、痩せやすい体質にはなりますが脂肪を燃焼してくれるわけではないので、適度な運動も必要です。
運動をしながら、気長に継続することがポイントです。

最後に伝えたいこと【もち麦ダイエットでゆるやかに痩せよう!】

絵描きのmikan

もち麦ダイエットで特に大きな効果があったのは便秘解消ができるという点でした。

食物繊維が豊富なため、お通じが良くなります。
体重が減るという点では少し時間がかかりましたが、継続することが大事なので頑張ってもち麦ダイエットを続けてみて下さい。

また水分と一緒に取るとお腹の中でもち麦が膨らむので、満腹感がでてよりダイエットに効果的です。

もち麦をリゾットや雑炊にリメイクしたり、スープと一緒に食べるなどさまざまなバリエーションで楽しみながらダイエットしてみて下さい。


株式会社はくばく もち麦ごはん 50gx12袋 6袋入り


もっちり麦 35g×12袋 4セット

\便秘解消なら/
カイテキオリゴ

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