【便秘で苦しんだ看護師体験談】便秘解消にオリゴ糖サプリは効果的？市販、通販比較・口コミ・評判

編集部レポート

オリゴ糖の効果・効能は？

では私の腸内環境を整えてくれているオリゴ糖くんの効果です♪

腸内フローラ改善

よく聞く「腸内フローラ」ですが、なにかというと腸内に住む多種多様の細菌のこと。

顕微鏡でみるとお花畑のようだったみたい(私はあんまりそうは思わなかったです(笑))

これらの腸内に生息している細菌は、バランスが保てて初めていい働きをしてくれるのですが、その働きをしてくれているのが

簡単に言うと
「善玉菌はいいやつ」
「悪玉菌は悪いやつ」
「日和見菌は多数派に味方する都合いいやつ」
なんです(笑)

その中の善玉菌の餌のもとになるのが、オリゴ糖くんなのです★

善玉菌を増やすことは、腸内環境を整えて様々な健康効果があります♪

便秘改善

腸内に悪玉菌が多くなってくると、便秘になりやすくニオイもまたきつくなります。
悪玉菌が多くなると、腸内で有害物質を作り出すので肌荒れや便秘などのトラブルが起きやすくなります。

それを予防できるのがオリゴ糖で、善玉菌を増やすことで相対的に悪玉菌の増殖を抑えることができるということです♪

ダイエット

オリゴ糖は善玉菌を増やすという話をしましたが、それは日和見菌にもあてはまります。
日和見菌もオリゴ糖くんをえさにしていて、「痩せ菌」とも呼ばれてるとか！

便秘改善とやや内容は似てしまいますが、便秘は肥満の元！

いつまでも腸内に食べ物があるとその栄養を吸収し続けて、さらに私たちは毎日食事もするためカロリー吸収が増えてしまうということ。
なので便秘改善することはダイエットになるということです★

しかもオリゴ糖は甘味もあるのに、砂糖よりも糖質が少ないので紅茶やコーヒー、お料理ににもお砂糖代わりに使って腸内環境を整えることができるという優れもの！

免疫機能

腸の機能は栄養吸収だけでなく、免疫にも深く関わります。
病原体は粘膜から体内へ侵入するのですが、鼻・喉・腸なども侵入経路になります！

そのためにも私たちの腸内には腸内細菌叢があり、抗体(IgA)の60％が腸内に占めているのです。

また腸内の細胞には免疫細胞が集中しているので、その腸内の環境を整えることは免疫力をあげることにもつながるっていうことです♪

虫歯予防

オリゴ糖は虫歯予防になるって案外知られていませんが、同じ甘味のある砂糖はミュータンスくん(虫歯菌のこと)が砂糖を分解&餌にして増えていきます。

そして酸を作り出して歯をとかしていってしまうのです。

それにくらべて同じような甘みのあるオリゴ糖くんは、ミュータンスくんが餌にできないのでまわりまわって虫歯予防になるということです♪

オリゴ糖の種類はどういうのがあるの？【特徴別解説】

乳果オリゴ糖（ラクトスクロース）

サトウキビから作られるショ糖と乳糖から生まれたオリゴ糖で、難消化性。
下痢を起こしにくく、甘みが強め。

「イソマルトオリゴ糖」

グルコースと砂糖からできているオリゴ糖で、消化性。
消化性のため腸には届きにくいが、虫歯になりにくく料理などの熱に強い。

「フラクトオリゴ糖」

腸内環境を整える最適のオリゴ糖で、難消化性。
食物繊維の含有量が様々なのでチェックが必要。

「ガラクトオリゴ糖」

母乳に含まれるオリゴ糖で、難消化性。
人によってはアレルギーを起こすこともある。

「大豆オリゴ糖」

大豆たんぱく質からつくられるオリゴ糖で、消化性。
人体の酵素では分解されにくいため、少量でお通じ改善が望める。

オリゴ糖摂取しすぎると太る？【オリゴ糖のカロリー】

オリゴ糖と砂糖とのカロリー比較

カロリーは「熱量」ですが、砂糖1ｇは約4kcalでオリゴ糖は1ｇ約2～4kcalとされています。

オリゴ糖にも種類があると先ほど言ったように、多少違いはあるようです♪
もしオリゴ糖を2kcalとするとすれば、砂糖の約半分のkcalになるので低カロリーで甘みを感じることができるのでダイエット向きですね！

乳酸菌と相性いいと聞いたけどヨーグルトなどデザートに入れて食べることはできる？

私はヨーグルトに入れて毎晩食べてます★
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌となるので、そのエサとなるオリゴ糖を一緒に食べる事は腸内にW効果があるベストバランスと言えるでしょう♪

ちなみに私は毎日味を変えていて、その季節のフルーツをヨーグルトに入れてます。

ちなみにオススメは「パイナップル」「りんご」です！

高い確率で翌朝にうんち君に出会えることができます(笑)

ホットミルクに入れて食べるとカルシウム摂取も

オリゴ糖のおすすめの食べ方は1番はヨーグルトに入れて食べることですが、もう1つオススメしたいのはホットミルクに入れること♪

乳糖不耐症の人でもホットミルクにすれば、牛乳でも飲めちゃうし簡単にオリゴ糖を食べることができます！

そして女性は将来的に女性ホルモンの関係で非常に高い確率で骨粗鬆症になります。

なので若いうちにカルシウムを摂取しておくことは、将来骨折を予防する上でとても重要なことになります♪

最近私の流行りの、肉じゃがとか料理にも「甘味がもうちょっとほしい！」というときにすぐ使ってます(笑)

オリゴ糖はどういうひとにオススメ？おすすめできる人、できない人

オリゴ糖おすすめできない人のタイプ

食物繊維を取るとすぐに下痢してしまうような人、オリゴ糖にアレルギーがある人、糖尿病がある人には摂取は要注意です。

オリゴ糖は難消化性であるものが多く、整腸作用があるわけではありません。

あくまでも乳酸菌などの「善玉菌を増やす栄養分」がオリゴ糖です♪
またカロリーは低くても、甘みがあるので糖尿病の人は血糖値にも作用するので摂取するときには主治医にきちんと相談しましょう！

お稚児等おすすめできる人のタイプ

便秘しやすい人、飲み物をよく飲む人、動物性たんぱく質の摂取が多い人、便秘薬を飲みたくない人、便秘を体質改善していきたい人などはオリゴ糖を試してみるといいかもしれません♪
動物性たんぱく質の摂取が多いと悪玉菌の増殖につながるので、肉・魚などはほどほどにオリゴ糖とヨーグルトなどの乳酸菌を摂取することをオススメします★

妊娠・妊婦ママの便秘

妊婦さんは普段食べ物や生活に気を使わないといけないので、自然食品で便秘も改善したいですよね！

妊婦さんになるとホルモンバランスの関係で、腸内の水分再吸収量のバランスと胎児による腸への圧迫で腸管の動きが悪くなりがちです。

しかも運動量も少なくなってしまうので、今まで便秘じゃなかった人でも便秘になりやすくなっちゃう！
便秘で排便の時にお腹に力を入れすぎるのも、胎児へはあまり良いものではありません。

なので自然にうんち君に会えるように体質改善をしていきましょう★

赤ちゃん幼児、子供の便秘

うちの子供ですが、離乳食開始～3歳ぐらいまではなんでか便秘で(笑)

すっごい赤い顔してきばってるのが、おもしろくってビデオ撮ってました(笑)

でも子供からしても便秘ってしんどいので、母乳やミルクを飲まなくなると腸内の乳酸菌は赤ちゃんのときよりも必然的に少なくなってしまいます。

なので少しずつの量からオリゴ糖を試してみるといいでしょう♪

しかし体質的に合わない子もいると思うので、必ず少量から始めることが大事です★

👉子供の便秘に【カイテキオリゴ】

高齢者の便秘

赤ちゃん、大人ときたら高齢者の便秘のこともちょっとマメ知識として★

高齢者になると、運動量が低下し腸管の動きは悪くなりがちです。

また「のどが渇いた」という感覚が鈍くなってしまうために水分摂取量が減ってしまいます。
そのためうんち君が硬くなりがち、しかもトイレでお腹に力を入れる程度も筋力の低下で不十分になるので結果的に高齢者も便秘になりやすいということです！

通販でも買える、おすすめオリゴ糖ランキング3選

私は市販のオリゴ糖を使ってますが、もっと手軽にとなると通販がおすすめ★

おすすめのオリゴ糖くんをご紹介していきますね♪

北の大地のカイテキオリゴ

「どうしても便秘を治すにはお薬は必要。でもできれば薬は辞めたいな…」といった方におすすめ！

健康食品の便秘改善目的のオリゴ糖です♪

甘さ控えめで砂糖の1／4の甘さ、そして味を変えないのでお料理にでもなんでもサッと使える便利なオリゴ糖くん！

しかもオリゴ糖でも色々な種類があるように、善玉菌であるビフィズス菌にも好きなオリゴ糖と嫌いなオリゴ糖があるんです。

このカイテキオリゴでは、複数のオリゴ糖をMIXさせることで、より多くのビフィズス菌を増やすことができるんです！！

気になる方は公式HPをどうぞ★
👉カイテキオリゴ

出したいときのビフィズス菌【ビフィリゴ10000】

ビフィズス菌BB536が50億個も配合されたサプリメントで、1日2カプセルで腸内環境を整えます。

またイソマルトオリゴ糖と乳酸菌も含まれているので、この2カプセル分を食事でとるのは不可能(笑)

イソマルトオリゴ糖は酸や熱にも強いので、しっかり腸にまで届きます★

1か月6,000円とやや金額は高めかもしれませんが、1か月を31日と考えて1日約200円で便通が改善されるということです♪
市販の便秘薬よりは高いですが、自然排便の爽快さが200円で買えるなら私はいいかなあと思います。

養蜂堂　どっさんこオリゴ便

スプーン1杯で乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖(フラクトオリゴ糖とミルクオリゴ糖)の3種類が気軽に摂取できる粉末タイプ★

もちろん無添加なので体にも優しい設計になっています。
お試しがとても安くって、一週間分で1,000円！

乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維が体に合うかどうかはひとそれぞれになるので、一度試してみるといいかもしれませんね♪

先輩たちのオリゴ糖・便秘解消体験談、インスタでの口コミ・評判

ではでは、便秘に悩む先輩たちのオススメの改善方法はこちら★

https://www.instagram.com/p/Byc7m3uAUGa/
酢づけにもオリゴ糖！
酢も腸内の善玉菌を増やす作用がありますのでW効果！

便秘の悩み解決、注意点Q＆A

Q.乳酸菌サプリとどっちが効果的？

A.
個人的な意見にはなりますが、私は断然オリゴ糖が効果がありました！

もともとヨーグルトや納豆などが好きなのでよく食べていましたが、それでは便秘は改善してませんでした。
オリゴ糖を飲み物やヨーグルトに入れるようになってから毎日快便となりました♪

一番ベストなのは、「乳酸菌」「オリゴ糖」「食物繊維」を摂取すること！

なので私はパイナップルヨーグルトinオリゴ糖で毎晩食べてます(笑)

Q.便秘茶とどっちが効果的？

A.
私は今でもよっぽど腸内をスッカラカンにしたいときは「ハーブ健康本舗のモリモリスリム」というお茶を寝る前に飲みます。

すると翌日は滞留便まですっきり出ます(笑)

効果的というと、便秘茶の方が何回もトイレには行きますしお茶の濃さによってはお腹が痛くなる時もありました(今はいい濃さがわかるので問題なし)。

でもオリゴ糖ではお腹は痛くなったことはなく、するっと柔らかいうんち君に会えるので比較的穏やかな効き目かなと思います。
このモリモリスリムはデート前々日に飲んでいた頼れる便秘茶です(笑)
公式HP👉モリモリスリム

Q.便秘薬では駄目なの？

A.
漢方などの東洋医学は根本的な体質改善を目的に作られているお薬ですが、西洋医学は即効性があるものの根本的治療法ではなく対症療法になります。
なので便秘改善に西洋医学であるマグミットやセンノシド(センノサイド)、シンラック、ラキソベロンなどは、一時の便秘を改善するには特効薬ですが解決にはなりません。
なので私は根本的に便秘症を治したかったので、食品などで便秘を治しています♪

Q.オリゴ糖と相性悪い食べ物とかある？

A.
オリゴ糖の食べ合わせが悪いものですが、ほとんどありません。
発酵食品も同じく、食べ合わせが悪いものは少なくバランスよく色々なものを食べるといいでしょう。
逆に一緒に食べるとよいとされているのは、発酵食品と一緒に摂取すること！

Q.市販のオリゴ糖におすすめのものはある？

A.
市販となると「パールエースのオリゴのおかげ」はよく買っています。
特定保健用食品(いわゆる特保)なので、安心できますしなによりも使い勝手がいいです♪
でもすぐになくなっちゃうのでもっとお徳用とかないかなあっと日々スーパーをチェックしています(笑)

オリゴ糖を試してみたい人に最後に伝えたいこと